jak ułożyć diete

[...] sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) Informacje o mnie: Urodzony: 18.09.1990 Wzrost: 180 Waga: XX (muszę się zaopatrzyć) jakieś +/-95 kg Wymiary: klatka: 110 cm biceps: 37 cm pas: 97 cm udo: 59 cm łydka: 43 cm Postaram się niedługo dostarczyć zdjęcia. Sylwetka do [...]

[...] (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) Oczywiście nie chodzi typowo o kulturystyke. Informacje o mnie: Urodzony: 18.09.1990 Wzrost: 180 Waga: XX (muszę się zaopatrzyć) jakieś +/-95 kg Wymiary: klatka: 110 cm biceps: 37 cm pas: 97 cm udo: 59 cm łydka: 43 cm Postaram się niedługo dostarczyć zdjęcia. Sylwetka do [...]

Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]

otóż mam problem bo ważę 57 kg przy wzroście 183 wiem wiem ze ze to strasznie mało schudłem 10 kg i wyglądam jak jedna wielka kość,po 2 mam problemy wcisnąć więcej niż pól obiadu,kiedyś jadłem jak po***,a teraz nie potrafię jeść śniadań,wstaje rano pije kawę jak wpije czasem 2 podrząd,wstaje rano i nie mam ochoty na jedzenie dopiero po kawie mam [...]

Witam Was. Mam problem co do ulozenia diety, jak wczesniej wspomnialem na redukcje tkanki tluszczowej. Jak najbardziej policzylem to co trzeba, tylko nie pojmuje jednej rzeczy, czyli skad wziac zapotrzebowanie bialka, ww i tluszczu w kazdym posilku - wiecie o co chodzi pewnie. Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to [...]

Witam! Na wstepie sie przyznam, ze mialem ulozona juz kiedys diete ale nie bylem wytrwaly. czy jak bede jadl nizej wypisane produkty, czy to da jakies efekty? rano bede jadl platki owsiane z mlekiem, w szkole 500g serka wiejskiego przed treningiem piers lub udo z kurczaka po treningu makaron z np.dzemem i przed snem 100g twarogu Wiem ze brakuje [...]

Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem [...]

Witam. Prosiłbym żebyście mi pomogli ułożyć dietę na masę. Bedę bardzo wdzięczny. Bo na necie są tego typu diety, ale mnie na nie nie stać. Więc prosiłbym o jakieś dobre a tanie produkty do spożywania. 1 .WIEK:16 2 .WAGA:98 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:112 -Udo:95 -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI:ogółem to prawie dwa lata bo były [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, tyłek, ramiona, ostatnio również urósł brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) generalnie to nie, praca siedząca, zapisałam się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu, parę razy już byłam. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę [...]

[...] Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się zdrowo odżywiać. Chciałabym jednak iść trochę dalej i dopiąć wszystko jak trzeba. Odpowiednio ułożyć dietę jak i dobrać treningi. Na początek może trochę o sobie: Studiuję, także nie jestem zbytnio aktywna fizycznie. Wiek: 23 Waga:62 [...]

[...] gram, tłuszcz 95,61 gram. Czy taka ilość kalorii + rozkład składników będzie właściwą dietą do osiągnięcia moich celów? Czy nie ma tam przypadkiem za dużo białka? Tak jak mówiłem, nie chcę stracić masy mięśniowej, którą już mam, a wręcz zyskać dodatkową. Czy idę w dobrym kierunku? Czy polecacie mi jakąś konkretną dietę czy artykuł? [...]

[...] jestem po redukcji, niestety trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale polecono mi, abym przymasował 6 miesięcy, a potem wycinka na przyszłe lato. Wybrałem Carb Cycling w celu jak najmniejszego zalewania się. Chciałbym jednak wprowadzić do tej diety kilka modyfikacji. Strona na podstawie, której opracuję dietę: [...]

[...] ok.70-75kg nie wiem bo nie mam u kogo się zważyć wzrost 171cm.Mój problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to rosnąć .mam kolege co [...]

Potrzebuję pomocy bo nie bardzo wiem na jaką dietę zdecydować się w mojej sytuacji. Otóż sprawa wygląda tak. Wiedzę na temat diet mam gruntowną i spokojnie potrafię ułożyć ją dobrze, profesjonalnie, bogatą w witaminy itp. Wiem jak robić dietę, redu na masę etc. Jednak mam pewien problem. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, a że nie [...]

[...] czerwca ważyłem około 91/92 kg, przygotowywałem się do Biegu Powstania Warszawskiego i zgubiłem około 8 kg w dwa miesiące) Chciałbym nabrać z powrotem trochę masy (4-5 kg), jak najmniej przy tym łapiąc w pasie. Mój plan treningowy mniej więcej wygląda następująco: Poniedziałek: 1,5h treningu piłki ręcznej (od 20:30 do 22:00) Wtorek: Regeneracja [...]

[...] prosić o pomoc, aby pomogli mi ułożyć dietę z tanich domowych składników. ćwiczyłem już tamtej zimy więc coś tam dźwigałem.Mam 181 cm wzrostu i 63 kg wagi wiem, że to mało jak na mój wzrost i na moim ciele prawie że nie widać zebym miał mięśnie ale chce to zmienić nie che odrazu być jakimś pudzianem lub Robertem Borunejką ale chce poprawić [...]

[...] triceps / potem 30min rowerek czwartek: nogi + brzuch / potem 30min bieżnia piątek: 30min rowerek + 30min bieżnia sobota: brzuszki + pompki niedziela: wolne Czasem wyskoczy jakiś meczyk w noge czy coś to tego nie piszę. Dodatkowo w ramach 'wspomagaczy' : 1. Witaminy : a)http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html lub [...]

Cześć! Mam 20 lat i studiuję, więc wiadomo jak to jest z funduszami. Biorąc pod uwagę, jaką mam obecnie masę ciała i ogółem sylwetkę (183 cm wzrostu i 95 kg) postanowiłem coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a [...]

[...] ćwiczenia wykonywać , aby zrzucić kilogramy bez rozbudowywania masy mięśniowej? 11:20 Ile kg można zrzucić przy danym planie treningowym? 13:32 Czy fitness można traktować jako trening cardio? 16:07 Jak pokonać stagnację w redukcji masy? 19:44 Czy kobieta trenująca sport wytrzymałościowy może jednocześnie zbudować i utrzymać mięśnie? Polub nas [...]

[...] się do mojej pseudo „diety” przez ten czas.... 6:30 - dwie kanapki domowego żytnio-pszennego chleba wielkości ( 5x5 cm cieńkie na 6mm (krajalnica) z cieńką polędwicą i z jakimś warzywem, 9:30 to samo ewentualnie jedna kanapka, 12:30 jogurt lub jabłko 15:30 obiad (to co w domu ktoś zrobił) np. Spaghetti, makaron ze szpinakiem, ziemniaki/ryż [...]